EMPEZAR A ENTRENAR DE FORMA PLANIFICADA

Empiezo una serie de entradas en el blog sobre el entrenamiento. Esta primera será sobre la importancia que tiene conocer lo que implica empezar a entrenar de forma planificada.

Me estoy encontrando con gente que se inicia en triatlón y que dan ese paso, lo primero que me dicen: quiero  ponerme un objetivo, en este caso debutar en triatlón o duatlon, y después empezar a entrenar de cara a ese objetivo. Me gustaría explicar con que base y punto de partida nos decidimos a empezar a entrenar de forma planificada.

Una de las palabras claras para mi, es COMPROMISO, este compromiso no consiste en hablar sino en actuar, no es con una fecha o con una competición, es con toda una temporada, 365 días y 24 horas .Hay ciertos aspectos de nuestra vida que tienen que cambiar e implican un compromiso a tiempo completo, podríamos decir que si decidimos poner un objetivo en triatlón, y aunque parezca exagerado, implicará muchos aspectos de nuestro día a día, entrenar, comer, descansar, en definitiva vivir el triatlón. El triatlón es un deporte que requiere preparar las tres especialidades, tendremos que distribuir nuestros entrenamientos para los tres deportes, natación, carrera y ciclismo, y saber como cuantificar la carga en intensidad y tiempos de los tres deportes.

Otra de las palabras claves para mi es CONSTANCIA. Si decidimos dar el paso de entrenar bajo la supervisión de un entrenador y con una planificación, es porque hemos decidido ser constantes, no vale entrenar un mes y seguir nuestro planing y otro mes entrenar por libre, ahora si, ahora no, hoy si, mañana no. En definitiva ser constante es ser capaz a de entrenar de forma planificada.

DISCIPLINA, puede sonar fuerte pero solo es organizar tu forma de vida y entrenamientos en función de tus objetivos, en triatlón debemos saber acoplarnos a nuestros entrenamientos, ritmos e intensidades, no es lo mismo entrenar para un Triatlon Sprint que para un IRONMAN.

PACIENCIA, otra de las palabras. Cuando nos ponemos un objetivo a largo plazo, o cuando nos iniciamos en un deporte, la paciencia en fundamental, no podremos rendir o exigir un resultado a corto plazo, todo entrenamiento tiene su progresión, somos iniciados y ya tendremos tiempo mas adelante de ser expertos, en algunos aspectos, tanto de los entrenamientos como de la competición.

¿necesitamos el éxito inmediato?, pero debemos proponérnoslo a largo plazo, pueden incluso pasar varios años,  todos los deportivas debemos tener paciencia y saber que lograr mejoras a veces es a largo plazo. 

MOTIVACION Y PSICOLOGIA, es importantísimo saber que una buena cabeza es el mayor porcentaje para alcanzar el éxito y para hacer que nuestro día a día sea mas llevadero. La motivación que tenemos para hacer algo pequeño en nuestro día a día, y saber que todo lo que planifiquemos tiene un porque, pero también es parte de que consigamos nuestro objetivos.

Nuestra cabeza puede llegar a ser un 75% de nuestro entrenamiento, y de nuestra competición.


Todas estas palabras serán las claves para empezar a planificar, pero.. ¿como se organiza un planing de entrenamiento?

La respuesta, es saber que FRECUENCIA, DURACIÓN, INTENSIDAD, VOLUMEN Y CARGA.

Estos cinco aspectos serán lo que marcaran nuestro programa de entrenamiento, entender y aplicar estos conceptos son los que nos ayudaran a diseñar un planing de entrenamiento solido, el cual nuestro entrenador plasmará durante el tiempo que el crea conveniente de cara a nuestro objetivo.

En la próxima entrada explicare lo que conllevan estos cuatros aspectos, y también los principios que tiene que tener un ENTRENAMIENTO.

YA ESTA EL VIDEO: UN DIA CON MARTA TRIATLON

PINCHA PARA VER EL VIDEO "UN DIA CON MARTA TRIATLON"

Este video ha sido, el fruto de varias horas de trabajo por parte de Oscar Arroyo, mi marido, surgió la idea cuando vimos un video de Sara Carbonero, llamado "cuando nadie me ve", y así empezamos a grabar alguna tomas, de uno de mis días.

Hemos ido montando poco a poco el video, quitando y poniendo tomas, podríamos haber mostrado muchas mas cosas, pero al final es la esencia de como transcurre el día de trabajo, familia, gente a la que quiero y mis entrenamientos. 

Espero que os guste.. 

OTRA SEMANA LLENA DE NOVEDADES... OBJETIVO ESTAR AL CIEN POR CIEN

Viernes, y víspera de puente. Las semanas van pasando y vamos completando el periodo de base preparatorio para lo que venga dentro de poco.  Es importante sentar las bases de todo, en el deporte y en otras cosas. Y así lo estoy haciendo, en natación, ha llegado la hora de entrenar despacio y buscar mejorar la técnica,  son muchos metros basura los que acumulamos y no vale la pena, mi objetivo claramente buscar una buena técnica, pensar y pensar cuando estoy nadando, no desaprovechar ningún metro, y buscar bajar mis tiempos en el agua. :)

En carrera también aprovechar estos meses preparatorios para subir a la sierra y hacer trabajo de fuerza, y trabajo excéntrico, fundamental. Y en ciclismo de momento ir haciendome a las sesiones de rodillo, me esperan meses de frió y poca luz y hay que machacarse. 

El ironman de Lanzarote es el 23 de  Mayo y si cabe esto hace que la preparación vaya ser mas dura, con un duro invierno mas bien. Siempre buscando estar mas cerca de los mios, y por supuesto su apoyo, mis entrenos les quita tiempo para ellos, pero sigo buscando mi objetivo, estar al cien por cien con Oscar y los niños. 

Todos Cabemos en la Foto

El 2015. viene con nuevos proyectos, ya estoy federada en triatlon con el REAL CANOE TRIATLON STORE, agradecer a Felipe Gutierrez que haya contado conmigo, estaré haciendo equipo en algunas competiciones del calendario, muy contenta por ello.

También terminadas las jornadas presenciales y horas teóricas del curso oficial de Entrenadores Nivel I, con la federación Española, mas deberes hechos, y empezamos el año pensando en la practicas, y seguir formándome en otros campos, que tienen que ver con mi preparación deportiva y con nuevos proyectos.

Por supuesto super agradecida a todos los que me estáis apoyando en mi proyecto, pronto habrá nuevas empresas  que me acompañaran y lo mejor recibir la gran noticia de seguir contando con el apoyo nuevamente de las marcas y empresas que ha confiando en mi desde el principio, pronto estarán todas en mi nueva web. 

IRONMAN LAZAROTE OBJETIVO 2015.. 23 DE MAYO

Ya han pasado dos semanas sin escribir y lo cierto es que han sido dos semanas que me ha costado centrarme, intentando coger la rutina de entrenamiento, casi seis días a la semana aunque muy suave, y poco a poco. Muchos temas, ir haciendo camino a mi proyecto deportivo, es de lo que ser trata.

No cambia nada, el plan comenzar con un periodo de base, y poco a poco centrarme en el primer objetivo importante del año,  esta decidido que estare el 23 de Mayo en el IRONMAN DE LANZAROTE.

Ni mas ni menos que hablan del IRONMAN MAS DURO DEL MUNDO, y ya la 22 edición.

Tuve  la oportunidad de estar como espectadora en el 2012 de este IRONMAN, y sinceramente, para mi fue un antes y un despues en mi deporte, el Triatlon. Pude ver a 2000 Hombres y mujeres de hierro, bajo las mas duras condiciones climatologícas, y en una Isla para mi mágica,  y espero vivir otro paso en mi vida deportiva, muy importante.

El triatlon de Larga distancia es un camino duro, y el camino a Lanzarote sera, duro, pero tendré a mi lado a un gran amigo, Cesar Muñoz, que ha decidido estar en la salida de este IRONMAN. 

Cesar es un deportista que ha demostrado este año, como se puede llegar a cumplir un objetivo, siendo para mi un ejemplo de un deportista que consigue un alto rendimiento, primero por sus grandes cualidades fisicas y segundo por su persona, su mente y su motivacion. Corredor de ultramaratones, sabe lo que es desenvolverse en una carrera de resistencia y llegara a la salida del IRONMAN, sobradamente preparado.

Desde el Corazón y el cariño que te tengo Cesar, te digo lo primero que Ole por esta decisión tan grande que has tomado y te doy las gracias por la inyección de motivación que me das a mi, ya que poder compartir contigo esta experiencia sera muy grande.

Por mi parte comienzo ya, con mi proyecto deportivo, este próximo año lleno de ilusión, motivación. 

EL DEPORTE ES DE TODOS...

Estas semanas, estoy dando unas vueltas, sacando conclusiones y valorando y lo mejor es sacar la conclusión de lo importante que ha sido el 2014 para mi.

El deporte es uno de los medios mas valiosos que tiene nuestra sociedad, y doy gracias por haberlo descubierto, Lo primero y mas importante toda la gente que me ha dado la oportunidad de conocer y todos los valores que me ha trasmitido.

Este año ha sido especial, me he sentido arropada, animada, motivada, fuerte, competitiva, y valorada, he sabido gestionar una gran proyecto, y darle un gran valor, pero también he encontrado un entorno donde poder trasmitir lo que he aprendido todo este tiempo.

Estoy empezando a entrenar, muy poco a poco, y voy aprovechar estos primeros entrenos para dar todo de mi a gente que esta empezando a correr, o gente que se inicia y busca la motivación para mejorar.

Después unos años sin parar de entrenar, competir y aprender de mis entrenadores, de mis compañeros de equipo, me gustaría iniciar una etapa en la que pueda trasmitir todo lo que he aprendido, este año, he podido hacerlo como monitora de mi Club Navalcarnero Al Limite, y he comenzado la pretemporada, con un grupo de gente que se esta iniciando, y creo que es una de las experiencias mas increíbles que me ha dado el Deporte. Poder ayudar a la gente a conseguir sus sueños. Estos sueños a veces son muy pequeños, a veces son solo sueños de un día, de un entrenamiento, o de una carrera.

El deporte es de todos, es un lema importante para mi, y todos caben en mi deporte, los que corran mas rápido y los que corran mas despacio, ya sea running, triatlón , duatlon, ciclismo ect.. mi proyecto es estar con todos.

Empiezo a tope una nueva temporada cargada de muchos proyectos..

En mi objetivo deportivo, sigue la larga distancia, por supuesto y buscando ya las competiciones que preparare para el próximo año...:)

PRIMER OBJETIVO PARA EL 2015 NAVALCARNERO AL LÍMITE

Hace unos días se anunciaba la fecha de la II Edición de NAVALCARNERO AL LÍMITE.

Un gran noticia para los amantes de la competición y del deporte,  y por supuesto ya, es uno de mis objetivos para el 2015, tengo la gran suerte de seguir muy de cerca esta prueba y para mi es unos de los objetivos.

Comienza ya la pretemporada, y las primeras salidas con MTB, tengo muchisimas ganas de empezar a rodar.. 

Navalcarnero al Limite, sera una de las pruebas como antesala de mi temporada 2015...

UNA SEMANA DE LAS QUE LLEGAN CON TEMPESTAD...

Ya casi pasada la semana, y a Sábado, se ven las cosas con mas calma y claridad, no falta hacer eco de lo malo acontecido, pero si reflexionar y valorar lo que tenemos cuando las cosas no van bien.

Lo primero, y mas importante, saber que tan pronto cambian las cosas o llegan obstáculos  en nuestra vida, nos damos cuenta de que hay que estar preparados para salarlos,  quizás, todos los días son pequeños obstáculos los que tenemos que saltar, pero un día, llega uno grande.

Mi semana ha sido así, grandes obstáculos que saltar, y por suerte uno de ellos superado, mi puesto de trabajo, y ahora reconozco, que con mas ganas de que llegue  cada Lunes, siempre nos quejamos de lo duro que es la llegada del Lunes después del finde. Ahora lo valoro muchísimo mas, tener mi forma de vida, mi familia, mi deporte y mi trabajo. 

También, mala semana para alguien a quien quiero mucho, por eso es como  si fuera para mi, por suerte mi salud es súper buena, pero a veces la salud de los que mas queremos no lo es.

El Blog, sigue vivo, aunque a veces no tengo muchas ganas de escribir o quizás o no tengo cosas buenas sobre las que escribir, vuelvo aunque sea para contar las tempestades, yo sigo muy viva, y sigo adelante con mis planes, ya con ganas de moverme, de correr, de nadar y pedalear, y es muy buena señal, es porque ya casi hace un mes de mi descanso, y aunque haciendo ya muchas cosas de forma activa, con mi equipo, mis lecturas, mi formación, todo en torno a lo que me gusta, mi deporte, el Triatlon.